Hip thrust

[...] późno na siłownie i nie zdążyłam zrobić wszystkiego z planem, doszłam do klatki i poszłam na zajęcia power pump. Wrzucam jeszcze szatniowego selfika %-) Trening 14.06 Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangą 30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie [...]

[...] i na jutro, o weekendzie nie ma co mówić (weekendy do wieczora utrzymane, a potem wieczorem/nocą płynę po całości :( ) Treningi: 18.06 jazda na rowerze 20km/h 120minut 19.06 Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(4x8) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg [...]

[...] ochoty siedzieć przy komputerze jak taka piękna pogoda jest. Glute bridge 4x8 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Hip Thrust 4x8kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] albo jedzenia jajek, mam cały czas wysypkę na dekolcie i piersiach, nie pomagają maści ani leki na alergię, odstawiłam truskawki tydzień temu a poprawny wciąż nie ma, Hip Thrust 1x12+5x8 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) [...]

[...] może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg [...]

Wklejam miski z dziś i plan na najbliższe dni. Dzisiaj dość kiepsko bo nie miałam za wiele w lodówce, dopiero zrobiłam zakupy wieczorem. Na weekend mam zaplanowane desery żeby uniknąć napadu na coś słodkiego. Znalazłam w Lidlu mąkę lnianą, szukałam owsianej ale nie było, dlatego mam do naleśników budynie bez cukru, jak zobaczyłam wartości tej [...]

serio!? :) szybciutko mi to leci, staram się zmieścić w 60-70 minut max na ćwiczenia, jak nie ma dużo ludzi to szybko leci,unikam ćwiczeń które są na każdą stronę osobno np: wiosłowanie sztangielką, odwodzenie nogi itd najwięcej czasu zajmuje hip thrust albo glute bridge, przygotowanie sztangi, ciężaru. Z rozgrzewką, treningiem i rozciąganiem [...]

Według wagi na siłowni, przez 12 dni spaliłam 1kg tłuszczu i zyskałam 300g mięśni, ja sama czuję troszeczkę lepszy brzuch, nie mierzę się bo jestem przed @ W końcu opanowałam wiosłowanie i czułam plecy idealnie, trzeba wkładać ręce do kieszeni :) hip thrust 4x8 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg [...]

Dziś było mało ludzi na siłowni i postanowiłam ponagrywać filmiki, dużo ich mam ale aby Was nie zmęczyć będę je wrzucać etapowo, najpierw wrzucam martwe ciągi i hip thrust, glute bridge bo wydają mi się, że robię przy tym najwięcej błędów, właściwie to martwy ciąg na prostych nogach nie wygląda jak martwy ciąg na prostych nogach... %-) proszę o [...]

Bo to pewnie byl nerw. Sluchajcie, rok temu uszkodzilam sobie miesien gruszkowaty. Ciezko dostepny miesien w glebi zadka. Mam pecha bo akurat przez niego przebiega u mnie nerw kulszowy. Grucha opuchla, zaognila sie i zaczela uciskac nerw i zaczela sie zabawa: pol poslada, bok nogi az do zewnetrznej krawedzi stopu odretwiale, brak sily w lydce, 2 [...]

[...] Ciągle chodzę głodna 88-O. Trening Wojtka powoduje, ze mam całodniowe ssanie. Niedługo się to pewnie zmieni :-D jak dostane rozpiskę od Tadeusza. Trening: 1. Weighted Hip Thrust 4 15 2. Cable Pulldown 4 15 3. Walking Lunges 4 10 4. Bodyweight Squats 4 20 5a. Box step Up 3 15 5b. Cable Triceps Pressdown 3 15 6a. Lying Side Abduction 3 20 [...]

[...] tyłkiem w dol %-)}:-( Samopoczucie bardzo dobre. W weekend czeka mnie reset i regeneracja - przed targami w Gdańsku trzeba zebrać dużo siły #-P %-) Trening: 1. Weighted Hip Thrust 4 15 2. Cable Pulldown 4 15 3. Walking Lunges 4 10 per leg 4. Bodyweight Squats 4 20 5a. DB Flies 3 15 5b. GluteBridge Stability 3 max 6a. Rear Delt raise 3 15 [...]

[...] treningi muszę zrobić jutro, niedziela off, poniedziałek-środy. Odpocznę dopiero w czwartek kilka godzin w samochodzie w drodze do Gdańska %-) \-) Trening: 1. Weighted Hip Thrust 10kg 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 15/15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg 10/10/10/10 per leg 4. Bodyweight Squats [...]

[...] byłam już mocno głodna. DNT – niedziela – 1960 kcal Dzień w pleni poświęcony na regeneracje i mile spotkania towarzyskie %-) DT – poniedziałek – 2300 kcal 1. Weighted Hip Thrust 10kg x 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 24.5kg x 15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg x 10/10/10/10 - per leg 4. Bodyweight Squats [...]

[...] 3010 2a. Eccentric Dips 5x6 0s 5010 2b. Barbell Row 5x8 120s 4010 3. Close Grip Bench Press 4x10 75s 4010 1a. Hip Thrust 4x15 0s 3011 1b. Goblet Squat 4x10 90s 5010 2a. Leg Curl 3x10 0s 4010 2b. DB Walking Lunges 3x15 per leg 60s X0X0 3a. Plank [...]

[...] Squat 4 15 (0s) mc x 15/mc x 15/mc x 15/mc x 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 17.5kg x 10/17.5kg x 10/17.5kg x 10/17.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15/ 3b. Swing 4 15 (90s) 12kg x 15/12kg x 15/12kg x 15/12kg x 15/ Dieta: - płatki owsiane, [...]

[...] 1. Bodywieght Squats ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/6kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 50kgx15/50kgx15/50kgx15/ 4. Monster Walk 15per leg/15per leg/15per leg/ 5. Swing 16kg x20/16kg x20/16kg x20/ Niedziela: Dzisiaj caly dzien odpoczywalam i dobrze [...]

Może w następnym cyklu bo teraz mam sile maksymalną %-) dziś juz 100 kg na sztandze leciało ^^ co prawda w hip thrust ale to moja pierwsza setka w czymkolwiek. Jaram się 8-)

[...] 2a. Split Squat 4 15 (0s) 6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 65kg x 12/ 65kg x 12/65kg x 12 /65kg x 12 3b. Swing 4 15 (90s) 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/ Rozciaganie + rollowanie + odgarbiacz [...]

[...] 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 3a. Barbell Hip Thrust 40kgx15/40kgx15/40kgx15/ Musialam mocno zejsc z ciearem z powodu bardzo wysokiej lawki. nie moglam sie na niej ustawic, jak juz mi sie udalo to nie moglam uniesc [...]